Nella stagione fredda voglio mangiare qualcosa di sostanzioso, grasso, ipercalorico. La necessità è dettata da un aumento del consumo energetico per la termoregolazione, poiché il corpo spende parte delle calorie per mantenere la temperatura corporea. Sullo sfondo di una dieta modificata, l'attività fisica diminuisce. Il tempo non è favorevole a lunghe passeggiate e la sonnolenza autunno-inverno rende difficile dedicarsi completamente allo sport. Non sorprende che entro la primavera ci sia un problema di chili in più, che richiede una soluzione urgente.

Il desiderio di risultati rapidi spesso è in conflitto con le conseguenze. Una dieta squilibrata, offerta da molte diete, non ha l'effetto migliore sull'attività mentale, sul lavoro del cuore, del fegato e del sistema muscolo-scheletrico. Come organizzare la nutrizione per perdere peso senza danni alla salute? Leggi le regole per una perdita di peso sicura nell'articolo.



Come perdere peso senza danni alla salute?
Prima di intraprendere qualsiasi dieta, i medici raccomandano di sottoporsi a una visita medica. Innanzitutto, la diagnosi aiuterà a scoprire la causa dell'eccesso di peso. In secondo luogo, valutare lo stato generale di salute, identificare le controindicazioni. In terzo luogo, fare una dieta tenendo conto del deficit (surplus) di bioattivi e nutrienti.

Prima della correzione del peso, è consigliabile sottoporsi a un'ecografia per scoprire lo stato strutturale e funzionale della ghiandola tiroidea, degli organi pelvici e dell'apparato digerente.

Uno studio importante per una corretta alimentazione è la bioimpedenziometria, un metodo per diagnosticare la composizione corporea (massa grassa, fluida, ossea e muscolare).

Il complesso di laboratorio comprende esami del sangue:

Clinica generale. Ti consentirà di rilevare i cambiamenti nelle reazioni microbiologiche all'interno del corpo, identificare l'infiammazione, l'anemia e la tendenza alle allergie.
Biochimico. Gli indicatori di glucosio, ALT, enzimi AST aiuteranno a identificare il prediabete, i malfunzionamenti nel fegato.
profilo lipidico. Consegnato per valutare il metabolismo dei grassi, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Specifico (per pancreatico e alfa-amilasi, lipasi). Determina il grado di attività enzimatica del pancreas, la velocità e la qualità dei processi digestivi.
Per il contenuto di vitamine e microelementi. Aiuta Puoi metterti a dieta rilevare una condizione di carenza che limita la gamma delle diete.
Sugli ormoni delle ghiandole surrenali, ghiandola tiroidea. I disturbi ormonali sono uno dei principali fattori che ti impediscono di perdere peso.


Si consiglia alle donne di fare un esame del sangue per gli ormoni sessuali, fare un test di gravidanza. Nel periodo perinatale sono vietate severe restrizioni dietetiche.

Con i risultati degli esami, è necessario contattare un nutrizionista. Il medico consiglierà ulteriori prodotti farmaceutici per la perdita di peso, tenendo conto dello stato di salute, e ti aiuterà anche a calcolare l'indennità giornaliera minima di calorie e sostanze nutritive per creare il menu giusto.

Regole per una perdita di peso sicura
Per coloro che vogliono affrontare correttamente l'eccesso di peso, i medici hanno sviluppato i principi di base della perdita di peso sicura:

Corpo e mente sani. L'inizio della dieta non deve essere accompagnato da infezioni virali respiratorie acute, esacerbazione di malattie croniche, intenso stress mentale, mentale e fisico. Il passaggio a un nuovo menu è stressante per il corpo e le condizioni avverse non faranno che intensificarlo.
Pianificato. Il desiderio di perdere peso rapidamente porta a una riduzione ingiustificata della dieta. La malnutrizione provoca carenza di energia, scarso rendimento. Un risultato sicuro è -1,5 kg a settimana.
Attenzione. Il rifiuto di prodotti familiari spesso provoca una sensazione di fame. L'autosomministrazione di regolatori dell'appetito può causare effetti collaterali. Prima di scegliere un farmaco, è necessario consultare un medico.
Moderazione. È meglio regolare la dieta gradualmente. Il corpo può rispondere a un improvviso ingresso in un nuovo sistema nutrizionale con nervosismo, sonnolenza e indigestione.
Menù vario. Di quegli alimenti che questa o quella dieta consente, è consigliabile cucinare piatti diversi. La monotonia nel piatto si annoierà rapidamente, quindi inizierà a infastidire.
Modalità bere. Con le restrizioni alimentari, non bisogna dimenticare la perdita di liquidi. L'assunzione insufficiente di acqua porta a una violazione del battito cardiaco, secchezza della pelle, stitichezza, cambiamenti nella struttura dei capelli.
Boicottare i carboidrati veloci. Senza rinunciare allo zucchero raffinato, ai dolciumi, ai dolci, è quasi impossibile perdere peso. La fonte di glucosio potrebbe essere frutta, bacche, zucca, barbabietole, legumi.
Supporto vitaminico e minerale. Per aumentare la resistenza allo stress, il corpo ha bisogno di nutrimento aggiuntivo sotto forma di vitamine farmaceutiche e integratori alimentari. I mezzi dovrebbero essere selezionati tenendo conto dei risultati delle analisi.
La correzione del peso durante la gravidanza deve essere concordata con il ginecologo. Cambiamenti avventati nella dieta spesso provocano carenze nutrizionali associate a rischi perinatali.